炎炎夏日步入了养生关键时期

炎炎夏日步入了养生关键时期

现在已经到了炎炎夏日，步入了养生关键时期，想要身体健康，为秋冬季节健康打下坚实基础，就应该注意自己的饮食习惯和生活习惯。

尤其是对于中老年人群，过了40岁之后会增加身体患慢性病的风险，此时更应该注重自身的养生。

炎炎夏日，人们该如何养护身体健康呢？其实对于饮食和生活习惯，只要你肯坚持就能拥有健康体魄，健康一整年。

夏季，步入养生关键期，少碰3白、不吃3菜、做好4事，健康一整年

盐

食盐是血管疾病的诱因之一，而生活中没有食盐这种调味品是根本不可能的。

尤其是我国人都属于重口味，但是摄入盐分过多并不利于健康，也会导致血压升高，诱发高血压。

经常吃含盐量较高的食物，会导致动脉粥样硬化，对于中年人血管疾病非常不利。尤其是在炎热的夏季，经常吃高盐食物也会导致身体脱水，损害健康。

建议成年人每天盐分摄入量不要超过6克，少吃盐保证清淡，饮食更有助于健康。

糖

糖是生活中常见的调味料，常用于调配饮料，制作糕点等等，糖主要含有碳水化合物摄入过多，身体无法消耗掉。

一旦在体内不断储存，就会使过多的糖类转化为脂肪囤积在体内，比如肝脏内血管内不仅诱发肥胖，还会诱发脂肪肝，血管疾病等等。

所以建议成年人每天摄入的糖分最好不要超过50克，最好控制在25克以内，而在夏季摄入的水果比较多，水果含有一定的糖分，更应该控制。

奶油分为动物奶油，植物奶油和人造奶油，其实在我们生活中经常出现的几乎都是人造奶油，主要是成本低。

人造奶油含有大量反式脂肪酸，人在射入体内之后很难消耗掉，并且吃多了会降低记忆力，增加植物粥样硬化的发生诱发心脑血管疾病。

人们喜欢吃的奶油蛋糕，基本都是人造奶油，含有大量反式脂肪酸摄入体内过多就会损害健康，劝你还是赶紧管住嘴，以免诱发糖尿病。

不吃剩菜

炒菜时一顿吃不完就会留着下一顿继续食用，但是隔夜菜含有的有害细菌比较多，比如亚硝酸盐亚硝酸盐进入体内之后，可能转化为亚硝胺，形成一种极强致癌物。

尤其是夏季食物更容易出现变质的情况，一旦变质就可能产生黄曲霉毒素，这是一种极强的致癌物，严重损害健康，所以在夏季对于剩菜还是趁早扔掉，不要舍不得。

不吃咸菜

咸菜属于腌制食物，在制作过程中会产生大量亚硝酸盐，长期食用咸菜很容易使亚硝酸盐摄入过量，增加患胃病甚至是胃癌的风险。

咸菜含有的盐分比较高，摄入过多的盐分也会刺激胃黏膜，导致血压变得不稳定，容易诱发高血压以及血管疾病，劝你还是趁早拉入黑名单。

不吃辛辣食物

夏季人们的食欲都会降低，此时就喜欢吃一些辛辣刺激的重口味食物，提高食欲，但是摄入过多辛辣刺激食物便会导致胃肠黏膜受损，甚至会出现胃痛，胃胀等表现。

另外有些人特别喜欢吃大鱼大肉，虽然能够起到补充蛋质的作用，但是在夏季多吃蔬菜更有助于补充维生素，矿物质膳食纤维，维持身体正常运转。

水喝够，每天至少2000毫升为宜

俗话说：水是生命之源。水是人体最好的排毒剂和稀释剂，夏季人们容易出现流汗较多的情况，此时一定要及时为身体补充水分，预防身体脱水。

喝水不要等到口渴了再为身体补充水分，此时身体已经处于极度缺水状态，要养成主动喝水的好习惯，最好小口、勤喝、慢喝，更利于身体吸收。

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