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老人睡觉一定要注意的事项-【新闻】

发布时间:2021-04-29 18:07:45 阅读: 来源:管子钳厂家

老人睡觉一定要注意的事项

保持足够的睡眠对于老人的健康状态来说及其重要,资料显示,老人每天最少要有6个小时的睡眠时间。同时应该保持正确的睡觉习惯,老人需要高质量的睡眠,在睡觉时候有不少禁忌需要注意。

忌晚饭油腻、过饱。晚上饭量尽量少些,不要太油腻。不可吃的过饱,在睡前的一小时也不要在吃东西,会影响睡眠质量。

忌睡得少。有研究数据表明,每天的睡眠时间保证在7个小时以内的老人,最少可以延迟2年大脑的衰老。很多老人容易半夜失眠,爬起来看书,看电视等待着睡意的再次降临。专家建议,即使睡不着也先不要急着起床,静静地躺着对于治疗失眠还是有一定效果的。

忌穿太厚。特别是在寒冷的冬季。老人们习惯穿着保暖衣物睡觉,这样做法不利健康。刘教授说,人在睡眠时候大脑和肌肉处于休息的状态,心跳次数也减少,肌肉反射能力减弱,脱衣服睡觉可以更好的去疲劳,反之穿着衣服睡觉,会越来越累,还易引起感冒。

忌睡眠环境嘈杂。著名教授说,对于睡眠不好的老人,在他们的房间里面最好不要放闹钟这样可以发出声响的东西,要远离嘈杂的环境。

忌睡前过度用脑。有些老人喜欢在睡觉前玩一些智力游戏,像下棋这样的,这样会让大脑处在一种兴奋的状态,入眠会更有难度。专家建议在睡觉前做一些像泡脚,按摩。揉肚子这样的轻松的事情就好了,有助于睡眠。

忌睡前情绪激动。人的情绪变动,都会引起大脑神经中枢的兴奋程度加大,或者也有可能导致紊乱。建议在睡觉前,不要看情感跨度大的影视节目,太激烈的体育比赛都不适合,在睡前,静静地听听音乐,或者躺着,更快进入睡眠。

忌蒙头而睡。一些怕冷的老人有时候经常是蒙着头睡觉的,这样只是增加被窝里面的二氧化碳,导致因为缺氧而引起头晕脑胀,眼花等一系列症状。

忌仰面而睡。对于老人来说侧着睡觉更具有安全性,可以让全身的骨骼肌肉自然放松,容易进入深度睡眠。那些有呼吸系统疾病或者心脑血管病的老人更加不能够仰卧和俯卧,易产生胸闷、憋气。

忌对光而睡。人在睡觉的可以及时是闭上眼睛还是可以看到光亮,这样会让人睡得不安心,很容易醒过来,建议老人睡觉时候关灯。

忌当风而睡。老人睡觉的房间要保持温暖且由空气流通,但是不可以让风直接吹到身体,毕竟老人的自我抵抗能力下降,迎风而睡,容易感冒。

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