你知道孕早期应该怎么吃一起来看看【消息】

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯，致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯，为用户的健康保驾护航！

“恭喜你，你怀孕了。”

听到这句话，不少准妈妈必定欣喜如狂吧，但是高兴过后，又开始陷入自己吃得对不对，会不会影响到宝宝的焦虑当中。特地整理了一些孕早期应该怎么吃给各位准妈妈：

孕早期饮食原则

孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则为适应孕妇的口味，使其食欲增强，烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味，少用油和刺激性强的调味料。

这些食品孕早期宜多食

1、多食富含蛋白质的食品

孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但机体已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时，胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类，不能合成自身所需的氨基酸，必须由母体提供，所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质。

品种：

选择容易消化、吸收、利用的优质蛋白质，如鸡蛋、畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类，还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。

数量：

每天35～40克，相当于粮食200克、加鸡蛋1只和瘦肉50克，才能维持孕妈咪体内的蛋白质平衡。

个人建议：若条件允许，吃一些燕窝也是非常不错的，燕窝中有水溶性优质蛋白，适合宝宝脑部发育.

2、多食富含无机盐和维生素的食品

如果在胚胎早期发育过程中，缺乏某些矿物质，会导致胎宝宝生长迟缓，骨骼和内脏畸形，甚至导致中枢神经系统畸形。同时，孕妈咪因为代谢和妊娠反应，应该补充充足的维生素。

品种：

含锌、铜、铁、钙等矿物质的食物有畜禽肉类及内脏、核桃、芝麻等。乳类、豆类、海产品等含钙量较为丰富。蔬菜和水果中维生素的含量较高。严重呕吐的孕妈咪更应多吃新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

富含维生素A的食物：鱼肝油、动物肝脏、奶类、蛋类、菠菜、辣椒、胡罗卜、苋菜、甘薯、橘、杏、柿、芹菜、小白菜、韭菜等。

富含维生素D的食物：鱼肝油、蛋黄、牛奶、肝

富含维生素E的食物：各种绿叶蔬菜、植物油、谷物胚芽等。

富含维生素K的食物：苜蓿、菠菜、西红柿等。

富含维生素B1(硫胺素)的食物：米糠、麦麸、蔬菜、酵母、动物内脏、瘦肉、蛋类等。

富含维生素B2(核黄素)的食物：动物肝、肾、心以及蛋黄、鳝鱼、螃蟹、干豆类、花生、绿叶蔬菜、小米、面粉等。

富含维生素PP(尼克酸)的食物：花生、谷类、豆类、动物内脏、肉类等。

富含维生素C(抗坏血酸)的食物：酸枣、山楂、柑橘、柚、草莓、辣椒、油菜、卷心菜、蒜苗、菜花、西红柿等。

富含维生素B6(吡哆醇类)的食物：谷类、豆类、蛋黄、肉、鱼、乳、酵母。

富含维生素P(芦丁)的食物：枣、杏、橙皮、西红柿、杨梅、槐花、荠麦花、豆类、绿茶等。

孕早期，特别要注意补充B族维生素（包括叶酸、维生素B12和维生素B），食用黄豆粉、大豆、菠菜、橘子樱桃等新鲜蔬果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用或遵照医嘱补充叶酸片剂。

个人建议：孕妇在前期口味比较独特，实际上吃一些自已想吃的，但一定要营养的食品就好了，各种海鱼是可以多吃的，以及虾之类的，千万不要吃螃蟹，螃蟹属寒性.每天的鱼的做法可以变换着花样来，很多地方说孕妇可以多吃鱼，为什么呢？因为鱼的蛋白质成份容易被孕妇吸收.

3、多食碳水化食品

孕早期，如果孕妈咪胃部非常不适，呕吐不愿吃东西而长时间处于饥饿状态，血液中的酮体就会蓄积，并积聚于羊水中被胎宝宝吸收。酮体对胎宝宝的大脑发育会产生不良的影响。

品种：

含碳水化合物的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯类、食糖、土豆等。

数量：

孕妈咪每天要摄入150克以上的碳水化合物（等于200克粮食)。

个人建议：坚果类做为小零食还是不错的，携带也方便，孕妇每餐吃的也不多，可以随身携带一些干果，散步时，或公司上班时，想吃就吃.我当时怀孕的时候就备了很多坚果在办公室，有时候急着要开会，抓一把坚果先填填肚也是不错的喔.

4.多食蔬菜和水果

应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜和水果要选用新鲜的，以保证维生素C的供给的同时，也有利于防止孕妇便秘的情况发生。

个人建议：水果在吃之前最好用盐水泡半小时再清洗一次再吃喔，而且最好去皮哈，喜欢沙拉的朋友，可以自制水果沙拉，水果不会长胖.

孕早期饮食注意事项

①不宜食用油腻、油炸、辛辣等不易消化和刺激性强的食物，以防止因消化不良或便秘而造成先兆流产。

②进食时，最好将固体食物与液体食物分开食用，正餐完毕后隔一段时间再喝水或汤。

③白天尽量不要空腹。空腹时心情往往不好，易恶心、呕吐，所以要常备些点心。

④呕吐易使体内液体流失而疲倦，所以需要及时补充水分。呕吐严重的孕妇，可以带去医院，听医生给一些建议喔，尽量不要打点滴，就算打点滴也要看准是开的什么药喔。

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