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冬季应该怎么晨练 冬季晨练应该注意些什么

发布时间:2022-07-05 18:11:04 阅读: 来源:管子钳厂家
冬季应该怎么晨练 冬季晨练应该注意些什么

因为严寒的冬季是最容易发胖的季节,所以许多人都选择在冬季进行晨练,可以说是最健康的运动方式之一了,那么冬季应该怎么晨练才更健康呢?冬季晨练应该注意些什么,下面就让趣流网小编来告诉你一下吧。

冬季应该怎么晨练

可以根据自身状况选择适合自己的运动项目,如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等,另外要注意的是在中老年人运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

冬季晨练应该注意些什么

1、充分做好准备活动

全身的关节、肌肉都要活动一遍,活动到身体有些发热,还要搓手、揉耳、擦脸等,使这些末梢部位的血液循环加快,产生热量以后,再正式锻炼。

2、晨练时间不宜过早

日出后,阳光照射到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气清新,有利于身体健康。冬天人体需要吸收阳光补充自己的阳气。在太阳出来之前运动会损伤阳气,容易患伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等病症。

3、切忌空腹晨练

很多人认为运动前不宜吃东西,其实这是错误的观点。专家建议,冬天晨起应适当补水,使循环血量增加,血液粘滞度降低,但切记不要一次饮水过多,以150—200毫升为宜,以免增加心脏及胃肠道的负担。可吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋及水果,吃至半饱后到户外进行晨练。

晨练的好处有哪些

晨练能够让我们的神经细胞得到充足的能量以及氧气,当我们的大脑和神经系统紧张工作的时候,通过晨练可以获得足够的能量。

晨练还有助于肌肉的发达,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,同时对于肌肉组织的耐久力也能起到增加的作用,此时就可以让肌肉纤维增粗,也就可以提高肌肉的弹性,让肌肉更发达,更结实更有力。

晨练可以加强新陈代谢,同时对血管的弹性有改善的作用,同时还能够提高血液量,让血液循环得以促进,能够让心肌纤维变粗,让心肌更发达。

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